減量報告 ~1ヶ月~

日本での暴飲暴食も相まって体重が117kgになってしまっていました。

理由

流石に120kg近いのは普段の生活でも困る事が多いのと、年齢も30歳を過ぎて健康に気を使った方が良いだろうと思ったからです。

タイに戻ってきてから毎日コンドミニアムにあるジムに通い、1時間(筋トレ30分、有酸素30-40分)程度行っています。

経過

  • 2019-04-18: 117kg
  • 2019-05-19: 105kg

1ヶ月経過して現在は-12kgの105kgになりました。(体重を測っている時間帯がバラバラで正確に計れていない可能性が高いです)

食事

ほぼ毎日飲んでいた酒を極力飲まないようにして鶏胸肉(400-600g)、玄米(2合)、野菜(テキトー)な感じのものを1日4回に分けて食べています。味付けもテキトーでめんつゆ使ったりケチャップ使ったり日によってマチマチです。

毎回調理するとだるいので朝にまとめて作ってタッパーに保存して食べる時にレンチンしています。

毎日1回だけ調理するので意外と楽。
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今朝オートミールも試してみました。

オートミール(40-50g)、水、たまごを600w3分でレンチンしたものにキムチ、鶏胸肉を入れたもの。タイのおかゆ「カオトム」に似ていて想像していたより全然不味くないです。
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目標

ここ10年弱くらい100kgを切ったことがなかったのでとりあえずの目標は100kgを切る事です。何かの拍子に暴飲暴食が再発しないことを祈ります。

最近はYouTubeでも筋トレ動画が多くありモチベーション維持に助かっています。さきほどのオートミールの食べ方もサイヤマングレートさんの動画で知りました。

減量が続いていれば2ヶ月目も書きたいと思います。

この記事を書いた人

タイで会社をしながら周辺国を旅しているプログラマーであり、この「トラハ」の中の人でもあります。 2018年11月からチェンマイに移住しました。