日本での暴飲暴食も相まって体重が117kgになってしまっていました。
理由
流石に120kg近いのは普段の生活でも困る事が多いのと、年齢も30歳を過ぎて健康に気を使った方が良いだろうと思ったからです。
タイに戻ってきてから毎日コンドミニアムにあるジムに通い、1時間(筋トレ30分、有酸素30-40分)程度行っています。
経過
- 2019-04-18: 117kg
- 2019-05-19: 105kg
1ヶ月経過して現在は-12kgの105kgになりました。（体重を測っている時間帯がバラバラで正確に計れていない可能性が高いです）
食事
ほぼ毎日飲んでいた酒を極力飲まないようにして鶏胸肉(400-600g)、玄米(2合)、野菜(テキトー)な感じのものを1日4回に分けて食べています。味付けもテキトーでめんつゆ使ったりケチャップ使ったり日によってマチマチです。
毎回調理するとだるいので朝にまとめて作ってタッパーに保存して食べる時にレンチンしています。
今朝オートミールも試してみました。
目標
ここ10年弱くらい100kgを切ったことがなかったのでとりあえずの目標は100kgを切る事です。何かの拍子に暴飲暴食が再発しないことを祈ります。
最近はYouTubeでも筋トレ動画が多くありモチベーション維持に助かっています。さきほどのオートミールの食べ方もサイヤマングレートさんの動画で知りました。
減量が続いていれば2ヶ月目も書きたいと思います。
Tatsuya Fukata